Спортувайте при депресия

Смяната на времето и сезоните, промяната на работното място, стресът и провалените взаимоотношения, ангажиментите и непълноценният сън. Това са само едни от причините, които отключват депресия.

Макар това състояние често да е подценявано, то може да бъде и много опасно. Според проучване на Световната здравна организация (СЗО) към 2020 г. депресията ще заеме второто място сред причините за инвалидност и смъртност на хората по целия свят. Експертите смятат, че този психически проблем по-често от другите болести ще води до летален край. Причините за това са няколко. От една страна, хората, които изпадат в депресивни състояния, по-често страдат от заболявания на вътрешните органи и са по-склонни да се пристрастят към алкохол или наркотици. Те са по-лабилни и в около 15% от случаите слагат край на живота си по собствена воля. Експертите на СЗО обръщат внимание и на факта, че депресията е особено опасна през зимата, когато по-краткият ден способства за нейното развитие. В много от случаите обаче, преди да се премине към по-тежка форма на това състояние, то може да бъде овладяно с на пръв поглед елементарни и безобидни действия.

Доставете си удоволствие!

Съвети
Психолозите са категорични, че особено полезно влияние оказват визуалните промени. При дамите например прическа или нов цвят на косата, посещение на козметичен салон и шопинг по магазините често помагат за повдигане на самочувствието, което от своя страна влияе добре и срещу депресия. Не случайно един от основните съвети, които специалистите дават, е...

1. Поглезете се!
Освен за външния вид обаче особена полза има грижата за физическото състояние изобщо. Профилактични изследвания, преглед при зъболекар, консултация със специалист за пренебрегвани „дреболии“ в общото ви състояние са особено важни, защото добрите резултати ще повлияят на начина, по който се чувствате. Знанието, че сте добре и сте здрави, оказва невероятна полза при депресивни състояния. Ако пък има какъвто и да е проблем, то със сигурност е по-добре да знаете за него, така че...

2. Погрижете се за здравето си!
Когато говорим за здраве, то неизбежен критерий за това са движението и спортът. Всъщност те са сочени като едни от най-успешните методи за борба с депресията. Както знаете, по време на физическо натоварване и умора в тялото се отделя ендорфин, познат още като хормон на щастието. Идеално занимание при депресия е боксът. Той е достатъчно активен, за да ви умори, но заедно с това ви дава възможността да „изкарате“ яда си и натрупаните негативни емоции върху боксовата круша. Друго подходящо е древноизточното бойно изкуство тай-чи. Общият положителен ефект върху психиката се дължи на съчетанието между физически упражнения с лека до средна натовареност и упражнения, действащи върху съзнанието. Каквото и да изберете обаче, основният извод е...

3. Спортувайте!
Като заговорихме за хормони, заедно с ендорфина има и други, които влияят на емоциите, като серотонин и допамин. Вие обаче можете да се погрижите за всички тях, като си доставяте удоволствие. Начините за това са много и различни. Един от тях е да похапвате шоколад (впрочем рибата също е подходяща при депресия заради съдържанието на омега-3 мастни киселини). Друг вариант е да правите секс. На трето място е да се обградите от ярки светлини. Това е важно особено през есенните и зимните месеци, защото липсата на слънчева светлина води до активното изработване на мелатонин, който възпрепятства синтеза на серотонина. Достатъчният сън – минимум по 8 часа в денонощието, както и събуждането с усмивка под звуците на хубава музика също ще ви доставят удоволствие, което прогонва депресията. Според учените това може да направи и домашният любимец. Всъщност много психолози съветват пациентите си да си вземат куче, защото то изисква внимание, обич и разходки. А това е идеалната формула срещу депресия. Затова в крайна сметка основният съвет е...

Източник: monitor.bg