Пет правила, за да не отгледате дебеланко

Навик към прехранване се създава в най-ранно детство. Често това става неусетно, но труднообратимо. Когато пораснат и са прекомерно пълни, вашите деца ще се чувстват нещастни, а и ще имат проблеми не само в психологически, но и във физиологичен план. Затова е необходимо още в ранно детство да добият здравословни навици, за да поддържат оптимално тегло. Не трябва да се успокоявате, с факта, че щом като вие сте пълни , то и децата ви ще са такива. По-добре им помогнете, за да израстат с добра фигура и добро здраве. Ето няколко правила, които ще ви помогнат да НЕ отгледате дебеланко вкъщи.

1. Подбирайте храната спрямо възрастта и времето за ядене. Апетитът се определя биологически. Ако детето ви е с голям апетит, му предложете храна с ниска калоричност и го оставете то само да реши колко да яде. Щ5 правила, за да не отгледате дебеланкое забележите, че постепенно ще намалява поглъщаното количество храна и дори ще започне да връща част от сипаното. Подбирайки менюто, не го лишавайте напълно от любимите му вече неща, защото в него ще се породи още по-голяма страст към тях. Бавно и периодично обяснявайте, че в големи количества това е вредно. Определете часове за хранене и в никакъв случай не ги нарушавайте. Така ще му създадете добър хранителен режим и ще предотвратите възможността за преяждане.

2. Премахнете нещата, които пораждат хранителни асоциации! Когато има видими следи от съблазнителни храни, повечето хора не могат да устоят. Кутията с бонбони или подносът със сладки е направо капан за тези, които ги обичат. Не лишавайте детето от шоколад напълно, но му го давайте по-рядко и не вечер, а сутрин. Не му позволявайте по вре5 правила, за да не отгледате дебеланкоме на хранене да гледа телевизия или да наднича в книга. Нека да избере или яденето, или телевизията.

3. Не се отнасяйте с детето си по различен начин само защото е пълничко! Грешка е когато е с деца да го накарате да не яде от това, което се дава на другите. Това може да го засегне и да реагира с преяждане, за да ви направи напук. Не забравяйте, че децата са с много лесно ранима психика.

4. Научете го да се храни бавно, спокойно! Тогава ще изпита наслада от храната, без да я поглъща в големи количества. За тази цел го помолете да стои спокойно и му говорете със спокоен тон интересни за него неща. Удължавайте изкуствено паузата между различните хранения през дена.

5. Насърчавайте детето да тренира. Но това да става без натиск, защото в противен случай ще породите съпротива в него. Започ5 правила, за да не отгледате дебеланконете самите вие да тренирате. Например колоездене, бадминтон, тенис. Скоро и то ще поиска да опита. Поощрявайте го и му помогнете да намери форма на физическо натоварване, от която да изпита удоволствие.

Всички тези правила прилагайте бавно и постепенно, без да се натрапвате, без да назидавате. Децата се чувстват много щастливи, ако говорите с тях като големи. Това са изпитани принципи, които ако се спазват по време на растежа на вашето дете, ще му дадете шанс да поддържа оптимално тегло, когато порасне и да изгради добри хранителни навици за цял живот.

Автор: д-р Николина Димитрова

Източник: raboteshtomomiche.com