90 дневна диета – основи на диетата

Основи на 90 дневна диета:
Диетата е с продължителност 90 дни. През това време се повтарят редувайки се 4 различни групи храни – за всеки ден по една група. 
Закуска: През периода на 90 дневната диета закусвате само и единствено с плодове. От събуждането си, до 12 часа, може да консумирате само плодове и плодови сокове. Основното е да не смесвате 2 плода, и да има поне 2 часа разстояние между приема им. Количествата по принцип са по 2 плода (2 ябълки, 2 круши, купа малини, голям резен диня и т.н.).
Обяд: В зависимост от деня и типа храни, които Ви се падат. Към обяда си може да добавите салата или бульон. Желателно е да обядвате към 12 часа, но това не е задължително. Ако сте много гладни, но не може да излезете на обяд, изяжте един плод, за да не пригладнеете твърде много, докато имате възможност да обядвате.
Междинни хранения: Могат да са плодовеили салата, плодови сокове, като се спазва условието за минимално време между храненията.
Вечеря: Добре е да е същата като обяда, но половината от количеството. Вечерята не може да е по-късно от 20 часа.
 
Кои са четирите редуващи се дни?Първи ден – храни от групата на белтъчинитеКъм тях спадат:Месо – пилешко, пуешко, телешко, свинско и т.н.Млечни продукти – сирене, кашкавал, кисело, прясно мляко, извараЯйца, соя и соеви продукти
Желателно е да ядете само един продукт от групата на едно хранене, но това не значи, че не може да си позволите сирене по шопски (сирене и яйце), яйца с кисело мляко и т.н.Желателно, не значи задължително. Ако спазвате принципа, ще може да отслабнете по-бързо. Но ако не Ви е вкусно, или пък Ви е трудно да консумирате само един от продуктите, не е грях.
Междинни хранения в белтъчния ден: Интервалът между обяда и следващото хранене трябва да е минимум 4 часа.Но ако ядете в 12 часа, това не значи, че в 16 трябва да „вечеряте“. Може да хапнете плод, да пиете сок, или бульон, докато стане време за вечеря.Ако в 18 часа пак сте гладни, хапнете още един плод.В 20 часа, спокойно може да вечеряте, ако сте се прибрали или пък сте отишли на заведение.Ако може да се храните към 18-19 часа е най-добре. Така няма вечерта да Ви се струва дълга и трудна за издържане.Ако пък успеете да вечеряте към 18 часа и към 20 сте пак гладни, просто хапнете малка салатка, или плод.
 
Втори ден – варива:Към тях спадат:ОризЗелен бобЗрял бобГрахЦаревицаЛещаСояОризКартофи
Разнообразието в тази група е голямо, вегетариански и постни рецепти има достатъчно, така че, тук ме мисля, че ще имате затруднение, какво да си приготвите или поръчате.Храната, която консумирате трябва да е варена или задушена почти без мазнина.Разрешава се и филийка хляб (която до сега не съм консумирала), салата от различни видове зеленчуци, варени зеленчуци. Може да консумирате зеленчуков бульон – пресен или кубче.
Междинни хранения в деня на варивата: Интервалът между обяда и следващото Ви хранене трябва да е минимум 3 часа.
 
Трети ден – въглехидратен:Към тях спадат:Захарни, шоколадови изделия, сладоледтестени изделия – хляб, спагети, пици, соленки, солени кейкове и т.н.доматен сос, лютеница, кетчуп – продукти съдържащи захар
Това е изключително важен ден от Вашата диета. Въглехидратите подобряват умствената работа, стабилизират централната нервна система и са основен източник на енергия за организма.През този ден може да хапвате:вегетариански спагети (без грах и царевица), спагети с доматен сос, лук, гъби;пици – за предпочитане с черно или диетично тесто. Може да е плодова пица, или пък вегетарианска, без добавен кашкавал;солети, соленки, бейкроуз, дребни соленки и сладкипълнозърнеста филия хляб с лютеница и др.Може да си позволите парче торта, блокче шоколад, за предпочитане черен, шоколадов десерт, вафли, кроасани, кейк, сладкиш, сникерс, марс, сладолед или подобни продукти. Естествено, избирате едно от тези високо въглехидратни лакомства.Желателно е сладките изкушения да се консумират следобеда, а не вечер.В този ден са позволени и сурови ядки и сушени плодове. Условието е да не са повече от 100 гр и да са разпределени на няколко приема.
Междинни хранения във въглехидратния ден: Интервала между обяда и следващото Ви хранене трябва да е минимум 3 часа.
 
Четвърти ден – плодов:Излишно е да изброявам всички плодове. Дори бананите са позволени, но все пак спазвайте условите да консумирате по един вид плод.А за тези, които не могат да издържат само на плодове, могат да хапнат салата, без добавени сосове. Но може да добавите зехтин, оцет, лимон и сол.И в този ден може да консумирате сурови ядки и сушени плодове. Условието е да не са повече от 100 гр и да са разпределени на няколко приема.
Междинни хранения в плодовия ден: Интервала между храненията трябва да е минимум 2 часа.
Това са четирите дни, които се редуват в продължение на 90 дневната диета.Винаги се започва с белтъчинен и се завършва с плодов ден.
29 ден:Остава и последният изненадващ ден, който се прилага на всеки 29 дни – воден ден.През този ден се консумира само вода. Но, за тези, които не могат да си позволят или да издържат само на вода, този ден се заменя с плодов ден. Така на 28-ми ден сте на плодове, и на 29-тия ден също. Тъй като вече минах 28 дни, мога да кажа, че няма нищо фатално в това, да карате 2 дни на плодове. Само на вода нямаше как да издържа с малката разбойничка, затова замених водния с плодов ден. Може би е добре ако сте любител на бананите, поне този ден да не ги включвате в менюто си.
Ако всичко това, което прочетохте Ви се струва постижимо, не се колебайте и още от утре започнете диетата.А за скептиците, че с толкова ядене може да се отслабне – факт е, 5-тия килограм минус скоро ще се появи на кантара, без да съм разбрала, че съм на диета, за един месец.
Ето и някой допълнителни изисквания към диетата, които биха Ви помогнали да отслабнете по-бързо:1. Колкото по-малко обработена е храната, която приемате, толкова по-полезна е за организма ви.2. Желателно е приготвянето да е печено, варено, задушено – избягвайте пърженото (тук може понякога да направите изключение, стига да е съобразено с деня, който ви се пада и да не се случва постоянно).3. Ако сте на канени на някакъв празник, и знаете, че имате плодов ден, може да размените дните според предполагаемото меню. Така ако в събота сте на барбекю, но Ви се пада плодов ден, разменете ги, направете белтъчинен, а в неделя плодов, след него обаче трябва да следва ден за варива. Колкото по-малко промени правите, толкова по-добре. Важното е, след това да възстановите реда на дните.4. Пиенето на газирани напитки е забранено, но това не го спазвам и пия кола лайт (колкото и вредна да е).5. кафето и чая трябва да са без захар. Ако харесвате подсладител, може да ползвате него. Ако пък толкова не можете без захар, се опитайте да е по-малко.6. Вода, чай и бульони се пият 30 минути след приемане на основното хранене, не по време на него.7. Забранено е прясно мляко между храненията.8. Фрешовете и соковете заместват едно хранене.9. Повече движение само ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати в кантара и огледалото.
Основният принцип на всяка добра диета е, да не ти забранява нещо на 100%. Така подсъзнателното желание за набавянето на дадена храна е в пъти по-силно.А когато знаете, че всичко Ви е позволено, но може да го консумирате след 3 дни, подсъзнанието не го приема толкова трагично. Много по-трудно ще издържите без сладко, шоколад или път торта повече от 3-4 месеца (ако сте любител на тези изкушения), докато диетата свърши или пък постигнете желания резултат.
Затова, смело напред. Не чаках да дойде понеделник, за да започна диетата, нито пък 1-во число, започнах веднага, след като прочетох основите й и ми хареса.
Ако имате въпроси или искате да споделите Вашите резултати, може да го направите, като оставите коментар.
Източник:momentofpeace.net