Може да изгорите мазнините с упражнения за 30 минути

И този петък е време за почивка с любимите хора, разходки сред природата, а за малко спорт. Продължаваме с нашата поредица "Петъчен фитнес", в която днес ще ви запознаем с тренировка за горене на мазнините от 30 минути. Тя се състои от 5 двойки силови и аеробни упражнения.

Всеки 2 упражнения се изпълняват 2 пъти в интервали 30/10, съветват от fitnesinstruktor.com Ето и самата последователност на упражненията, които може лесно да направите в домашни условия:

30 секунди упражнение
10 секунди почивка/активна почивка

1
Бърпи без лицева опора
3 малки скока, 4ти скок колене към корем

2
Ренегадско гребане с 1 ръка (първия кръг е само ЛЯВА рка, втория ДЯСНА)
Гребане с 2 гири в 1 ръка

3
Лицеви опори на 1 коляно
Високи колене

4
Тръстери
От куче с муцуната надолу скок навън, навътре, център

5
От куче с муцуната надолу прав крак назад (единия кръг е ЛЯВ, другия ДЕСЕН)
От куче с муцуната надолу прав крак встрани (единия кръг е ЛЯВ, другия ДЕСЕН)

Не забравяйте, че колкото сте по-постоянни с упражненията, толкова по-бързо ще постигнете желания ефект за вашето тяло. Хубаво е да се консултирате с диетолог или вашия лекуващ лекар, ако прибегнете към диета. Най-добрият вариант е да се храните здравословно - повече пъти, но по малко количество, да включите в менюто си повече плодове и зеленчуци и да избягвате мазните, особено пържени храни.

Източник: standartnews.com